别喝热咖啡!正确摆脱手脚冰冷的 8 个方法

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手脚冰冷在各个年龄层都非常普遍,它大多发生在冬季,而且可能会导致冻疮,伤口难以愈合甚至是冻伤,当然也会让人感到相当不舒服。

让人手脚冰冷的原因可以非常多,但整体而言,就是低温对于血管产生收缩影响,并且降低血液流向手与脚的流量。当情况发生时,我们的手脚可能会改变颜色,一开始是白色,在足够严重时还会变成蓝色,并且伴随着燃烧、刺痛、瘙痒、麻木和疼痛感。这种现象经常发生在女性的脚趾,因为她们拥有维持躯干温度来保护婴儿的生理机制。

除了寒冷的天气,甲状腺功能不良、贫血、雷诺氏病、糖尿病、类风湿关节炎、红斑性狼疮、高血压和血液循环不良也可以导致手脚冰冷。

1.穿保暖的衣服。很简单的道理,觉得冷就是代表你的温度下降了。要注意需要温暖的不只是手脚,保持整个身体的核心温度也相当重要。你可能会发现当你将手加热,脚部也会同时感到温暖,反之亦然。加拿大新斯科舍健康促进局的顾问 Jody Conrad也建议要保护你的核心温度,可以先从戴上能覆蓋耳朵的毛线帽开始。

 

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2.选择合脚的鞋子。循环系统是人体拥有的独特中央供热系统,它为血液提供动力,让它流通在身体四周以维持热能。于英 国 Northwood诊所执业的足科医生 Tom Walton指出,太紧的鞋子就会切断血液流到你的脚,并且让它们感到寒冷。另外,羊毛和纯棉的袜子也会比便宜的人造纤维更能够保暖。

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4.多喝水。 Tom Walton表示,当你脱水时手脚就会变得冰冷,而干燥的肌肤无法保持良好的水分平衡,留不住热量,所以滋润的保养品也是必需的。

5.避免喝咖啡和茶。咖啡因同样会造成脚和腿的血管收缩,还有脱水。相反地,不含咖啡因的咖啡或茶因为含有类黄酮,则可以帮助血管的健康。
 
6.饮食疗法。要保持手脚的温暖就必需提升血液循环,在亚利桑那州执业的自然疗法医师 Damien L. Brandeis 建议,每天600 毫克的山楂能够让心脏活动得更加有力。其他自然的循环增强剂还包括银杏萃取物、必需脂肪酸(来自富含脂肪的鱼类)与辣椒。而 TomWalton 则是推荐姜、香菜、沙拉、葱和芹菜,因为它们拥有能增强心脏肌肉并促进血液循环的维生素K。
 
7.运动。无论是快走或者骑自行车,没有比这更好的办法来促进血液流通,只要确定你不是打着赤脚踩在潮湿的草地上,否则你会发现脚在运动过后还变得更冷。

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8.宠爱你的脚!当所有预防性工作都失败了,就将你的脚泡在温暖的水中,让循环逐渐地改善。重点是不要太迅速地温暖(使用热水),在最坏的情况下那可以让你以冻疮收场。

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