俄媒分享7个简单动作 祝你打造魅力臀部

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俄媒分享7个简单动作 祝你打造魅力臀部

【环球网综合报道】很多女性在追求苗条身材的同时,总会不知不觉的忽略丰腴臀部的魅力。然而,打造魅力双臀,也是提升女性吸引力的关键所在。俄罗斯“7MedNews”新闻网就介绍7个简单小动作,教你打造俏丽臀部。

1,准备工作

在运动之前需要保持房间通风,最好可以在空气新鲜的户外做运动。此外,锻炼前一定要做热身运动。如原地跑步或者跳绳等。之后可以开始蹲马步,这一简单的动作对于锻炼股肌和臀肌十分有效,这组运动中几乎所有动作都与之有关。

2,蹲马步

两腿与肩同宽,脚尖向外打开,下蹲,像坐在椅子上一样。保持大腿与地面平行,慢慢将身体重心移到脚后跟。两手交叉放在后脑勺上,胸部尽量向前伸,同时肩膀往后打,后背保持挺直,后背应有拉伸感。

3,传足球

两手弯曲放在臀部,蹲马步,然后抬起左手斜向前伸,脚向外伸,像踢足球一样。接着脚往后挪,回到开始的姿势,再换另一只脚重复动作。

4,下蹲抬脚尖

两腿分开与肩同宽,双手放在臀部上,脚尖向外打开。向下蹲,一直到大腿与地面平行,然后保持这一姿势并抬起脚尖,再慢慢将脚尖放回原来的位置。

5,抬高练习

两腿打开与肩同宽,下蹲,用指尖触碰脚尖前的地面。屁股向上抬,将双臀尽可能地抬高。如果觉得困难,那么可以将膝盖稍稍弯曲。然后再回到初始位置,重复12次。

6,飞行姿势

两腿与肩同宽,抬起双手,之后在身体向下向前的同时把双手向后伸,直到上身与地面平行。再将双手向前伸,在这个位置坚持1分钟。

7,压腿动作

蹲马步,双手交叉放在后脑勺上,后伸直双腿,同时向斜前方弯曲左膝,右肘向膝盖延伸。然后回到初始位置,换腿进行,重复12次。

在做这组运动锻炼期间,最好搭配有助于丰臀、美臀的规定饮食。一天饮食摄入的卡路里不应超过1500卡。尽量不要吃油脂食物,如奶制品、全脂酸奶、植物油、油腻的以及煎炸的肉食、坚果、瓜子等,可适量吃一些瘦肉、白色鱼等。多吃蔬菜以及富含碳水化合物的食物,例如面包、土豆、米饭、通心粉制品等。(实习编译:何萍审稿:翟潞曼) 责编:张晶蕊

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