远酸痛!神奇热敷法自制热肤巾舒缓

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“神奇热敷法”属于温热疗法,透过加热刺激的方式纾缓不适与疼痛部位。坊间许多温热疗法,是用暖暖包或吹风机等随手可得的物品热敷,本书最大的特色则是以“长效热敷巾”进行热敷。只要用家家户户都有的毛巾,就能立刻减轻困扰已久的疼痛。

“将毛巾泡在热水里,拧干后将热毛巾敷在患部”─这个方法相当简单,却能有效促进全身血液循环,提高免疫力和自愈力。

★温热疗法是温暖身体局部、让血液集中某处以提高自愈力的方法,因此如果同时热敷多处部位,会降低效果。每次针对“一个疼痛部位”热敷,效果最好。

★泡澡后血液会聚集在体表,此时如果将热毛巾敷在患部,就无法达到“让血液集中某处以提高自愈力”的目标,降低热敷效果。有鉴于此,泡澡后请务必间隔2~3小时,才能进行热敷。

【热敷消痛】三步骤

为了方便进行,在此特别说明长效热敷巾与热敷点:

【长效热敷巾】毛巾浸泡热水拧干,放入耐热塑胶袋,再用另一条干毛巾包覆使用。

【热敷点】 指毛巾热敷的部位,随着改善症状和疼痛而不同。

Step1/制作【长效热敷巾】

开始热敷前,每次都要制作热毛巾。由于是用温度极高的热水制成热毛巾,进行时请小心烫伤。

Step2/将热敷巾放在【热敷点】上

热敷巾放在“热敷点”上,温热特定部位,改善疼痛与不适症状。热敷点、热敷方法及其他养生法。

Step3/【重复热敷】热敷巾冷却后即结束

即使感觉热敷的温度下降,毛巾还是保有一定的热度,此时可拿掉最外层的干毛巾,直接让塑胶袋接触身体。

【神奇热敷法】的止痛关键

●每次“针对一个疼痛部位”热敷

针对一个最让自己困扰的疼痛或症状集中改善,最能发挥效果。

●用沸腾热水制作,温热效果长达 30 分钟

没时间或不放心使用热水时,也可以用微波炉、电锅加热毛巾。不过,还是建议尽量以热水制作热敷巾。用沸腾热水制成的热敷巾,温热效果可以持续长达30分钟。

●可以用暖暖包取代热敷巾

没时间制作热敷巾时,也可将暖暖包放在热敷点上。唯一要注意的是,绝对不能长时间热敷,避免低温烫伤。

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自制【长效热敷巾】的准备物品

1.两条毛巾

请使用百分之百纯棉、大小与洗脸巾相同的毛巾。一条用来制作热毛巾、另一条用来包覆热毛巾。

2.一个塑胶袋

请选用可以完整包覆毛巾,而且倒入热水也不会破损、质地较厚的耐热塑胶袋。

3.一双隔热手套

可拿料理用的隔热手套外加一个耐热塑胶袋防水,或是使用耐热橡胶手套,但请先套上厚棉手套,再戴上橡胶手套。

4.大脸盆、水盆

毛巾可以完全浸泡入水的脸盆。如果家中没有适合的脸盆,也可直接用煮水的锅子浸泡毛巾。

5.沸腾热水(90~96℃)

水量为浸泡毛巾的脸盆容量。在制作热敷巾前,煮沸热水直接使用。

【长效热敷巾】的制作步骤

Point1:进行毛巾热敷法前,当场制作长效热敷巾。

Point2:制作长效热敷巾需要使用刚煮沸的热水,请全程戴上

Step1/将毛巾泡在热水里

隔热手套,小心操作,避免烫伤。在大脸盆里倒入刚煮沸的热水(90~96℃),再放入需要的毛巾数量,将毛巾完全泡在热水里,使其充分吸收热水。

Step2/适度拧干毛巾

1.双手戴上隔热手套,慢慢拿出毛巾拧干。如果将水分完全拧干,毛巾

热度很快就会消失,因此只要稍微拧过,让水不会滴落即可。

2.拧太干会加速毛巾冷却。毛巾一定要含有适度水分,放进塑胶袋里热水不

会滴出即可。

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Step3/将毛巾放入塑胶袋并适度对折

1.将拧过的毛巾折成二或三折,放入塑胶袋里。

2.尽量挤出袋子里的空气,将塑胶袋的袋口往内折约 2 公分。

3.折成适合“热敷点”的大小。

Step4/将毛巾放入塑胶袋并适度对折

用干毛巾包覆整个塑胶袋。戴着隔热手套时,如果觉得毛巾太烫,请先放置一段时间,等到热度稍退,不会烫伤时再包覆。

用微波炉制作【长效热敷巾】

●1.用水浸湿毛巾,拧干至不滴水的程度。

●2.用保鲜膜包得松松的,放入微波炉里,加热1分钟。

●3.后续步骤和使用热水制作长效热敷巾时相同。

Point1:加热时间请依微波炉功率适度调整。

Point2:用微波炉做的热毛巾,大约2分钟就会冷却,如果想要获得最好的热敷效果,每个热敷点热敷2分钟后,请换另一条新的热毛巾继续敷,总计热敷10分钟。

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