你以为久坐没什么吗? 其实久坐对于肌肉的影响可大了!

对于大部份的现代人来说久坐已经变成一种常态,不管是上班、操作电脑、开车等,长时间久坐对于身体许多肌肉有着不利的影响(紧僵或是无力),为了降低因久坐而产生出的疼痛或症状,可以尝试站起来、走动伸展一下。而此篇文章来说明久坐所影响到的肌肉。

先提到一个问题,有人说看到伸展圣经中针对办公室健身、各种运动的伸展中的动作,都是“全身都伸展”一次嘛!观念上其实是“伸展僵紧的肌肉.强化无力的肌肉”,若已经无力的肌肉,你再去伸展它,只会让它更为无力,这时候受伤的风险就会提高了!

像是久坐的朋友,臀肌会被伸展而无力,随着时间愈久,肌肉从“紧实”变的愈来愈“松弛”,这时候若你又去伸展它,臀股只会愈来愈松跨而以,这应该不是大家所想的吧!伸展要看肌肉状况,而不是伸展就是好事。

直接来看 Livestrong 文章写到的,久坐对于哪些肌肉会有所影响呢?

■ 竖脊肌(Erector Spinae) –

■ 臀大肌(Gluteus Maximus) –

伸展状态臀大肌是身体上最大的肌肉,而在坐姿的状态下,它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下,造成臀肌的萎缩或是无力,同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌,增加你背部受伤的风险,尤其是在身体抬举(Lifting)的时候。在任何抬举型态的动作(Lifting-typemovement),臀肌与主要的髋伸直肌(Hip Extensor)扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。

■ 髋屈肌(Hip Flexors) –

收缩状态髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系,长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧,在你站立或是走路时,骨盆的底部可能有前倾的状况,造成所谓的“骨盆后倾(PosteriorPelvic Tilt)”,会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险。而骨盆后倾也造成圆弧的下腹部,产生出水桶肚(potbelly)的外观。

■ 腹直肌(Rectus Abdominus) –

收缩状态当你处于低头垂肩的坐姿下,腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下,造成你腹肌更为缩短、更为僵紧,导致圆背(RoundedBack)的姿势状况,或称为“过度后凸(Hyper-Kyphosis)”。僵紧腹部的拉力会让身体呈现垂肩的姿势(SlouchedPosture)。

■ 膕旁肌(Hamstrings) –

收缩状态坐在椅子或沙发上,你的膝盖会呈现弯曲的状态,让你的膕旁肌(大腿后侧的肌肉),处于缩短收缩的位置,再加上僵紧的髋屈肌,僵紧的膕旁肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。

因此,久坐的状况下,应该适时的站起来走动一下,否则肌肉长时间处于伸展的状态下,会产生无力或萎缩的状况;而长时间处于收缩状态下,造成肌肉缩短僵紧。这二种状况都会增加受伤的风险囉。

 

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