10个预防记忆力减退的方法

要预防记忆力衰退,应从日常个人饮食、作息、生活习惯和兴趣着手。10个预防及延缓记忆力减退方法你要知!

 

 

1. 多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士(LOZANOV),以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了研究,发现巴赫、亨德尔等作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,放松全身的肌肉,合著音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束后,再播放2分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动中清醒过来,对帮助记忆有果效。

 

2. 背诵提高记忆

背诵是锻炼记忆力的开始。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

 

 

3. 身心运用记忆效率高

科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率会提高。因为当你记忆时,用脑想、也要口念和手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,令记忆痕迹加深,记忆效果更好。

 

4. 奇思怪想强记忆

在学习时,对于一些数字或年代都难以记住。如果你善于联想记忆,事情会变风容易。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。此法用于大量资料和外语的记忆。

5. 多咀嚼能增记忆力

科学已证明“咀嚼”是有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。

 

 

6. 女人唠叨助长记性

 

7. 巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常的选择;含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有些人人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆资讯传递员—乙酸胆碱。经常吃点上述食物,有效改善记忆力。

 

8. 爱玩耍的人记忆力强

肢体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。那些爱玩爱活动的人兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等项目,都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。

 

 

9. 运动健身防止记忆衰退

身体健康,爱好体育运动的人,精力充沛,学习力强记忆力也强。人在锻炼身体时,可以促进大脑自我更新。专家认为,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。多项研究表明,要保持大脑活跃,只需经常运动。经常走路的老年人在记忆测试中的表现,比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力。最新研究推翻了“人出生后就不能再产生新的脑细胞”这种说法。研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。

 

10. 幸福家庭防脑衰

大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。

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